Еда - Чиа каша с фруктами











Чиа богаты Омега-3 кислотами, которые могут улучшить поток слюней и снятия боли в суставах. Чиа становится желеобразной, когда замачивают в теплой жидкости, которая помогает успокоить, исцелить и очистить пищеварительный тракт, а также замедляет усвоение углеводов и последующий подъем сахара в крови .
2 чашки (500 мл) несладкого миндальное, кокосовое или конопляное milk1/2 стакана (125 мл) Чиа seeds1/4 чашки (60 мл) гречки groats1/4 чайной ложки (1 мл), корицу, кардамон и/или имбирь, а desired1/2 стакана (125 мл) свежих сезонных фруктов, chopped1/4 чашки (60 мл) нарезанного Medjool даты или изюм, дополнительный
Дополнительный топпинг
Сырой миндаль, грецкие орехи, семена кунжута или тыквенные семечки
Нагрейте молоко в кастрюле на среднем огне до горячего состояния (не нужно кипятить). Добавить семена Чиа, гречневой крупы, и добавьте нужные специи, позволяя кипятить на слабом под крышкой в течение примерно 8 до 10 минут.
Выключите огонь и не открывайте крышку в течение 5 минут (это хорошее время, чтобы подготовить плоды).
Добавить больше молока, при желании, свежими фруктами, и/или изюм перед подачей.
Служит 2.
Каждая порция содержит: 347 ккал; 11 г белка; 14 г жиров (2 г насыщенных. жира, 0 г транс-жиров); 43 г углеводов (6 г сахара, 20 г клетчатки); 191 мг натрия
День 2
Холодные объедки можно легко разогреть или превратить в пюре в день, добавляя больше жидкости и смешивания.
Замороженный вариант фруктами
Если вы используете замороженные фрукты, добавить за 2 минуты до выключения жара, плоды могут оттаять и согреться кашей.
источник: “целебными“, вы живы и nbsp;#390, апрель 2015





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Чиа каша с фруктами Чиа каша с фруктами